L’epicentre del nostre sistema immunitari és l’intestí. És la barrera més gran que tenim al nostre organisme per protegir-nos de l’exterior, per això és un òrgan clau en la regulació de la resposta immunitària. L’intestí junt amb la pell, els pulmons, l’aparell urogenital i altres mucoses (com els ulls, per exemple) formen part de l’anomenat sistema comú de mucoses. Entre ells existeix una connexió a través del sistema limfàtic a on s’ubica el sistema immunitari. Davant d’una situació d’estrès, per exemple, una lesió o una infecció microbiana, les cèl·lules del sistema immune han d’actuar d’una forma ràpida i eficaç. No obstant això, mentre no hi hagi una demanda del sistema immune, aquest necessita estar en un estat de tranquil·litat. Si ens trobem en un estat saludable, pel que fa al nostre intestí i la tranquil·litat del sistema immune, aquest transforma les cèl·lules immunes, que faria servir per combatre, en cèl·lules anomenades T reguladores (Treg) que fomenten un sistema immune més fort. ¿Què necessitem perquè el nostre sistema immune estigui tranquil i s’enforteixi? 1. Una bona microbiota al nostre intestí Els microorganismes que conviuen al nostre intestí treballen per transformar nutrients de la dieta, en substàncies de les quals ens aprofitem per a la nostra salut. És el cas de la fibra fermentable que trobem a les patates, el moniato, la pastanaga, la poma, la carabassa, els espàrrecs o la carxofa. És important que aquests aliments formin part de la nostra dieta diària, ja que donen als nostres bacteris la matèria prima per fabricar àcids grassos de cadena curta que ajudaran a la producció de les anomenades cèl·lules T reguladores del sistema immune. 2. Vitamina A, vitamina D, omega 3 (EPA i DHA) A l’ADN de les nostres cèl·lules existeixen uns receptors. Aquests receptors activen mecanismes capaços de controlar una resposta inflamatòria amb èxit. Necessitem donar la matèria prima al cos per activar aquests receptors. És el cas de la vitamina A, la vitamina D i l’omega 3 (EPA i DHA). Aquests nutrients tenen la capacitat de regular el nostre sistema immune. Aquests nutrients els trobem al peix blau (sardina, seitó, verat, salmó…) als ous i al fetge dels animals. En el cas de la vitamina D, la sintetitzem també gràcies a la llum del sol. És important exposar-se al sol cada dia una miqueta quan el temps ens ho permeti. 3. Exercici físic El múscul és un òrgan endocrí. Vol dir que si el fem servir, fent exercicis amb una mica d’intensitat, fabricarà citoquines antiinflamatòries, que faran que el nostre organisme estigui en un estat de tranquil·litat immunitària. 4. Gestió de l’estrès i les emocions L’estrès pot arribar a activar el nostre sistema immune més del que el necessitem, deixant-lo dèbil per quan el necessitem de veritat per combatre un patogen. És important generar accions sobre aquelles coses que ens preocupen. Si només ens focalitzem en els problemes, només veurem més problemes. En canvi si pensem en possibles solucions que estiguin al nostre abast, veurem oportunitats, per tant, reconstrueix pensaments negatius en altres que t’ajudin a crear la realitat que vols. El nostre cervell necessita 5 estímuls positius per neutralitzar un sol estímul negatiu, per tant, recorda moments feliços de la teva vida, sigues agraït amb les persones que t’envolten o escriu cada dia en un paper frases en positiu. Espero que aquests petits consells t’ajudin a passar millor els moments tan difícils que ens han tocat viure. Recorda que la fortalesa està a dins nostre.
Per a més info visiteu www.integrafisioterapiaisalut.com
Silvia García Aguilera
PD: Durant el confinament fem sessions gratuïtes a través de videotrucades per la web.
